Die Dos and Don’ts zur Steigerung der Konzentration
Das Steigern der Konzentration spielt in einer Welt, in der alles auf Effizienz und Perfektion ausgelegt ist, eine enorme Rolle. In der Schule, beim Lernen für Prüfungen, im Business oder sogar beim Sport – qualitative Ergebnisse basieren auf Prozessoptimierung und Aufmerksamkeit.
Dabei unterschätzen die meisten Menschen, wie stark der Effekt eines gesunden Lebensstils auf die Konzentrationssteigerung ist.
Wir von headstart® zeigen dir im folgenden Beitrag, wodurch Konzentration beeinflusst wird, warum gesunde Ernährung auch für dein Gehirn von Bedeutung ist und wie unsere Produkte dir helfen können, deine Konzentrationsstörungen zu bekämpfen!
Was ist Konzentration? Eine Definition
Was ist Konzentration eigentlich genau?
Konzentration [engl. concentration, sustained attention; lat. con- zusammen, gr. κέντρoν (kentron) Mittelpunkt], wird häufig als Synonym für Aufmerksamkeit verwendet, dabei ist das eigentlich so nicht ganz korrekt. Bei Konzentration handelt es sich um die Fähigkeit, Handlungen bewusst zu setzen und zu kontrollieren. Wir sind also dann konzentriert, wenn wir ausschließlich das tun, was wir auch vorhaben.
Auch wenn wir uns gerne im Multitasking (gleichzeitiges Verarbeiten unterschiedlicher Informationen) versuchen, können Menschen prinzipiell nur begrenzt Informationen bewusst verarbeiten. Wechselt man möglichst schnell zwischen mehreren Handlungsabläufen, strengt dies an und verursacht Fehler.
Unterschieden werden zwei Arten von Konzentration. Zum einen ein Zustand, der durch verschiedene Bedingungen beeinflusst wird. Diese können emotionalen, kognitiven oder motivationalen Ursprungs sein. Zum Anderen gibt es Konzentration als Persönlichkeitsmerkmal. Um Konzentrationsfähigkeit zu messen, verwendet man zwei Anhaltspunkte: das Tempo konzentrierten Arbeitens und die Neigung zu Konzentrationsfehlern.
Was fördert die Konzentration?
Zum Fördern der Konzentration und für konzentriertes Arbeiten müssen in erster Linie ein paar grundlegende Voraussetzungen erfüllt sein. Schlafmangel, fehlende Motivation und Ablenkung sind die größten Feinde der Konzentration. Wer ständig seine Mails checken möchte oder auf dem Smartphone die neuesten WhatsApp-Nachrichten beantwortet, schafft sich selbst Störfaktoren, die das Arbeiten unnötig erschweren. Auch zu wenig Bewegung oder ungesunde Ernährung können sich negativ auswirken.
Wer Konzentrationsschwierigkeiten beheben möchte, muss sich bewusst sein, dass dafür oftmals eine Anpassung des Lebensstils notwendig ist.
Wie kann ich meine Konzentration steigern?
Je nach Lebenssituation gibt es viele Möglichkeiten, die Konzentration zu steigern. Eine grundlegende Umstellung des Lebensstils auf gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und Bewegung sind wichtige erste Maßnahmen, um langfristige Erfolge zu erzielen. Auch Meditation und Atemübungen können auf Dauer helfen, die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern.
Wie du in spezifischen Situationen am besten deinen Fokus findest, liest du in den nächsten Absätzen.
Konzentrationssteigerung im Sport
Konzentrationssteigerung im Sport bildet die Grundlage für mentale Stärke. Durch gesteigerte Konzentrationsfähigkeit können wir schneller und besser entscheiden, bleiben länger am Ball, auch wenn die Motivation sinkt, und können auch im Training fokussiert Höchstleistungen erbringen.
In Bezug auf den Sport gibt es drei wichtige Arten der Konzentration, die du trainieren kannst – Grundkonzentration, aufgabenspezifischen Konzentration und Konzentrationsausdauer.
Zur Verbesserung der Grundkonzentration hilft es, so viel Neues wie möglich zu lernen, um Geschicklichkeit, Reaktionsfähigkeit und Gleichgewicht zu trainieren. Besonders Sportarten wie Slacklining oder Klettern eignen sich hierbei besonders.
Die aufgabenspezifische Konzentration verbesserst du, indem du in dein Training gezielt Veränderungen oder Störungen einbaust, um einen zusätzlichen Trainingsreiz zu setzen.
Die Konzentrationsausdauer ist nichts anderes als dein Durchhaltevermögen.
Für all diese Trainingsreize benötigst du jedoch in erster Linie Energie, die du durch einen konstanten Blutzuckerspiegel erhältst. Mit dem Sportgetränk von headstart® bist du immer bestens versorgt, um Konzentrationsprobleme beim Sport zu bekämpfen.
Konzentration steigern beim Lernen
Die Konzentration beim Lernen zu steigern hat den Zweck, fokussiert und konzentriert zu bleiben. Bist du das nicht, kannst du am Tag zehn Stunden gelernt, dir aber am Ende effektiv nur zwei Stunden wirklich etwas gemerkt haben. Durch bessere Konzentration kannst du mit weniger Zeitaufwand bessere Ergebnisse erreichen.
Wir haben dir 5 Tipps für effektives Lernen zusammengestellt:
- Versorge dein Gehirn mit Brainfood
Dein Gehirn benötigt bestimmte Nährstoffe, um volle Leistung zu erbringen. Der wichtigste ist dabei Glucose. Das heißt jedoch nicht, dass du mit einem Schokoriegel deine Gehirnleistung verbessern kannst. Diese enthalten hauptsächlich Einfachzucker, welche nur sehr kurz wirken, deinen Blutzuckerspiegel schwanken lassen und dich anschließend in ein noch größeres “Denk-Loch” stürzen.
Achte stattdessen auf eine ausgewogene Ernährung. Nüsse, Obst und Beeren sind nicht nur lecker, sondern auch ideales Brainfood. Sie lassen deinen Insulinspiegel nur langsam, dafür aber länger ansteigen. Das führt auch dazu, dass du länger konzentriert bleiben kannst.
- Trinke genügend Flüssigkeit
Trinkst du zu wenig, wird das Blut zu dick und dein Herz muss Höchstleistungen erbringen, um unter anderem die Versorgung der Hirnzellen zu gewährleisten. Dadurch sinkt deine Leistungsfähigkeit, und auch dein Wohlbefinden leidet.
Es empfiehlt sich, über den Tag verteilt mindestens 1,5 L Wasser oder ungesüßten Tee in kleineren Portionen zu trinken. So ist dein Körper immer gut versorgt, ohne dass dein Blutzuckerspiegel darunter leidet.
- Vermeide Störquellen wie Handy und Co.
Das Smartphone am Schreibtisch verleitet zu Multitasking und bringt dich schnell aus dem Konzept. Im Gegensatz zur Annahme, man würde vieles gleichzeitig schaffen, benötigt man insgesamt mehr Zeit für ein schlechteres Ergebnis der gleichen Aufgaben. Verbanne dein Handy also am besten vollständig vom Arbeitsplatz, stelle es auf stumm oder in den Flugmodus. Auch Smartwatches sorgen für Ablenkung und sollten für konzentriertes Lernen ignoriert werden.
- Die richtige Musik sorgt für gute Stimmung und Konzentration beim Lernen
Auch wenn im Punkt Musik beim Lernen die Meinungen auseinander gehen, gibt es Studien, die belegen, dass das Hören von Konzentrationsmusik die Aufmerksamkeit fördern kann.
Durch das Hören von Musik werden die Sinne stimuliert, wodurch die Aufmerksamkeit und das Erinnerungsvermögen angeregt werden. Musik fungiert hier also als Motivator und Stimmungsmacher. Mittlerweile findest du in nahezu jedem Streamingdienst passende Playlists, die dich beim Lernen unterstützen sollen.
- Sorge für Pausen
Um gute Ergebnisse zu liefern, muss dein Gehirn seine Batterien aufladen. Kleine Verschnaufpausen in regelmäßigen Abständen sollten ein fester Bestandteil deines Lernalltags sein. Bewege dich am besten vom Schreibtisch weg, strecke dich und gehe kurz an die frische Luft.
Konzentration steigern vor Prüfungen
Die wohl häufigste Situation, in der man seine Konzentration steigern möchte, sind Prüfungen. Wochenlange Vorbereitung muss in diesem einen Moment abgerufen werden und es ist kein Platz für Konzentrationsschwäche.
In eine Prüfung solltest du natürlich mit ausreichend Schlaf starten. Mindestens 8 Stunden Schlaf und ein gesundes Frühstück sorgen für optimale Energie in den folgenden Stunden.
Auch Glücksbringer können Assoziationen zum Gelernten herstellen. Vielleicht schreibst du die Prüfung ja mit dem gleichen Kugelschreiber, den du zum Lernen genutzt hast?
Versuche, ruhig zu bleiben und zuerst Aufgaben zu lösen, bei denen du dich sicher fühlst. Bist du erst einmal im Thema angekommen, fallen dir viele Dinge wesentlich leichter. Auch Atemübungen können helfen, sich nicht aus der Ruhe bringen zu lassen.
Im Allgemeinen bildest du die Grundlage für eine gute Klausur jedoch beim Lernen. Beherzigst du unsere Tipps für eine gute Vorbereitung, steht der guten Prüfung eigentlich nichts im Weg.
Konzentration im Business – fokussiert in der Arbeit
Vergleichen wir die unterschiedlichen Berufsbilder eines Handwerkers, eines Managers und einer Physiotherapeutin, so könnten diese nicht unterschiedlicher sein, und doch haben sie eines gemeinsam: Sie erfordern volle Konzentration im Business.
Bei einer durchschnittlichen Arbeitszeit von 8 Stunden ist es nicht leicht, immer fokussiert zu bleiben. Häufig ist gerade mal eine Stunde vergangen und man sehnt sich nach der Mittagspause. So kann der Tag zur Ewigkeit werden.
Besonders Konzentrationsstörungen im Beruf sind oftmals dem falschen Arbeitspensum geschuldet. Sowohl Über- als auch Unterforderung verursachen Ungenauigkeit und lassen den Fokus verschwinden. Versuche dir die Arbeit zum Beispiel mit To-do-Listen gut einzuteilen und scheue dich nicht davor, Projekte abzugeben. (4) Du wirst sehen, dass auf Dauer Qualität und Quantität von guter Arbeitseinteilung profitieren.
Zudem solltest du Berufliches von Privatem klar trennen. Wer zu Hause oder beim Sport noch mit einem Bein in der Werkstatt oder dem Büro steht, wird sich immer gestresst fühlen. Auch Meditationsübungen können helfen, die Arbeit zu vergessen und sich Zeit für sich selbst zu nehmen.
Zu guter Letzt ist eine ausreichende Nährstoffversorgung essentiell für einen produktiven Tag. Ohne Frühstück auf die Arbeit und dann doch keine Zeit für die Mittagspause? Riegel oder Fruchtsaftgetränke wie die Produkte von headstart® können helfen, deinen Blutzuckerspiegel konstant und die Leistungsfähigkeit hoch zu halten.
Konzentration steigern bei Kindern
Prinzipiell gelten bei Kindern natürlich die gleichen Grundlagen wie bei Erwachsenen. Eine gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und das richtige Maß an Aufgaben sind essentiell für die Konzentrationsfähigkeit des Kindes. Kinder lernen jedoch anders als Erwachsene.
In erster Linie sollte es ihnen Spaß machen. Ein Kind wird sich nie lange auf etwas konzentrieren können, was nicht interessant ist und keinen Spaß macht. Versuche also, Aufgaben spielerisch zu vermitteln und abwechslungsreich zu gestalten. Auf diese Weise wird das Kind darin immer Neues erkennen und neugierig bleiben. Von dieser Neugierde profitiert das Konzentrationsvermögen.
Versuche auch, das Kind Dinge vollständig selbst lernen zu lassen. So hat es die Möglichkeit, mit der eigenen Wahrnehmung an Aufgaben heranzugehen, was die Merkfähigkeit verbessert.
Achte darauf, das Kind zu loben. Nichts ist motivierender als die Bestätigung, etwas gut gemacht zu haben. Dies wird vor allem für spätere Situationen hilfreich sein.
7 Tipps, um die Konzentrationsfähigkeit zu steigern
Selbstverständlich gibt es auch kleine Tricks, wie du dein Konzentrationsvermögen in kurzer Zeit steigern kannst. Hier sind 7 Tipps, um die Konzentrationsfähigkeit zu steigern.
- Öffne das Fenster. Frische Luft versorgt dein Gehirn mit Sauerstoff und verbessert das Raumklima. Allgemein hilft die richtige Raumtemperatur, damit du weder frierst noch durch die Wärme müde wirst. Eine Temperatur zwischen 18 und 22 Grad gilt für die Konzentration als ideal.
- Versuche eher morgens als in der Nacht zu arbeiten. Das Tageslicht gibt deinem Gehirn das Signal, wach zu bleiben und das Hormon Melatonin sorgt in der Nacht für Müdigkeit (3).
- Stelle deine Bildschirmfarbe und Helligkeit richtig ein, sodass die Augen entspannt bleiben.
- Versuche Kopfhörer oder Ohrstöpsel zu tragen, um Lärmquellen in der Umgebung abzuschotten.
- Verbanne dein Smartphone vom Arbeitsplatz. Auch wenn keine neuen Nachrichten ankommen oder der Ton ausgeschaltet ist, bringt es dich in Versuchung dich ablenken zu lassen. (5)
- Gestalte deine Pausen aktiv und ohne Social Media. Kurze Dehnübungen oder ein Spaziergang vor dem Haus mobilisieren deine müden Glieder und sind eine willkommene Alternative zur reinen psychischen Anstrengung. Auch Konzentrationsübungen wie Meditation oder Atemkontrolle können in der Pause gut eingebaut werden, um dir neue Kraft zu geben.
- Achte auf einen gesunden Lebensstil. Genügend Schlaf und ausgewogene Ernährung sind die Grundpfeiler der Konzentrationsfähigkeit. Besonders langkettige Kohlenhydrate halten deinen Blutzucker konstant und vermeiden Insulin-Spitzen, die deine Leistungsfähigkeit reduzieren.
Schlecht für die Konzentration – 5 Fehler, die du vermeiden solltest
Es gibt auch einige Faktoren, die sich negativ auf deine Konzentration auswirken. Hier haben wir wichtige 5 Fehler zusammengefasst, die es zu vermeiden gilt:
- zu wenig Schlaf
- Motivationsmangel gegenüber einer zu erledigenden Aufgabe
- Ablenkung
- psychische Belastungen
- ungesunde Ernährung
Mittel zur Steigerung der Konzentration
Ein ausgeglichener Alltag ist bereits ein wichtiges Mittel zur Steigerung der Konzentration. Wer auf sich und seinen Körper achtet, hat in der Regel auch keine Probleme, sich zu fokussieren. Bereits ein gesundes Frühstück mit hochwertigen Kohlenhydraten aus Haferflocken, den Vitaminen eines Apfels und dem Omega-3 nussiger Leinsamen versorgt dich mit allem, was dein Körper für einen konzentrierten Tag benötigt.
Die gute Nachricht: Auch falls du keine Zeit zum Frühstücken hast oder einfach über den ganzen Tag leistungsfähig sein möchtest, empfehlen sich die Produkte von headstart®. Diese liefern dir wichtige Mineralstoffe und hochwertige Zucker, um deine Leistung gleichmäßig hoch zu halten. Mit headstart® steht dem nächsten Projekt nichts mehr im Weg!
Was steigert schnell die Konzentration?
In der Akutsituation helfen Atemübungen oder ein wenig Bewegung, um den Kopf wieder frei für Neues zu machen. Gönn dir eine kurze Pause an der frischen Luft und versorge deinen Körper mit frischen Nährstoffen und du wirst sehen, dass es sich gleich viel besser arbeiten oder lernen lässt.
Kann man seine Konzentration steigern?
Mit den richtigen Maßnahmen und einer Anpassung des Lebensstils kann man langfristig sehr gut die Konzentration steigern.
Welche Hausmittel steigern die Konzentration?
Die besten Hausmittel sind wohl nährstoffreiche Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten sowie Vitaminen und Nährstoffen und viel Wasser. Ein leckeres Porridge und ein großes Glas Mineralwasser versorgen dein Gehirn mit allem, was es benötigt.
